# 9. Smoothie przed/po treningowe

Jej, mam tyle pomysłów na kuchenne wyczyny, że nie jestem pewna czy starczy mi życia, żeby wszystko tam upchnąć. Będę zmuszona jeść duuużo (oj, biedna ja!)

Przed/po treningu TRZEBA coś zjeść. To święta zasada. I błagam, nie bawmy się w ,,owsiane batoniki z czekoladą", ,,napoje izotoniczne" etc. Takim rzeczom mówimy stanowcze nie! (chyba, że same je sobie przygotujemy.. ;))

• 200g jogurtu naturalnego
• 50g banana
• 50g kiwi 
• 20g świeżego szpinaku
• 70g jabłka
• 40g cukini
• słodzik, imbir, mięta

Nie uwierzycie, ale wszystkie składniki trzeba zmiksować :) (zalecam najpierw zmiksować owoce a potem dodać jogurt!)

. 230kcal